Die Schwangerschaft stellt hohe Anforderungen an deinen Körper. Daher ist es wichtig, ihn fit zu halten – mit einem sanften Training, das sowohl dir als auch deinem Baby zugutekommt. Dabei ist es entscheidend, auf “sanft” zu setzen, denn du solltest alle Aktivitäten vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen. Sportarten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten daher nicht auf deinem Plan stehen. Auch intensive Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sind momentan nicht empfehlenswert.
Besonders geeignet sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind – solche Angebote findest du in deiner Umgebung oder online. Yoga ist besonders vorteilhaft, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Praxis fördert deine Flexibilität und hilft dir, deinen Atem zu kontrollieren – eine wertvolle Übung für die bevorstehende Geburt. Oder wäre ein Pilates-Kurs besser für dich? Die Übungen sind darauf ausgelegt, deinen Rücken zu stärken, etwa durch Dehnungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du gezielt deine tiefen Muskelschichten.
Auch Schwimmen und Aqua-Fitness sind sehr empfehlenswert: So stärkst du deine Muskulatur auf besonders sanfte Weise, da dein Körper vom Wasser unterstützt wird.
Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Ausdauer und versorgen dein Baby reichlich mit Sauerstoff. Radfahren kräftigt die Muskulatur deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, nutze ihn für ein sanftes Beckenbodentraining: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken abwechselnd nach links und rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken konstant angespannt. Besonders wohltuend ist auch die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußsohlen den Boden berühren müssen. Wippe jetzt 10 Mal auf und ab.
Mit einer verbesserten Fitness wirst du Wehen und Geburt deutlich besser bewältigen und findest nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für dein Training einzuplanen.
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